อาหารว่างติดรถแบบไหนมีประโยชน์ (Snack in Car)

#คลินิกเบาหวาน ไทรอยด์ และต่อมไร้ท่อ #โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ #อาหารว่างติดรถ #Snack in Car #การเตรียมอาหาร #ลดความเครียด #แก้เบื่อ #แก้หิว #เสบียงติดรถ #อาหารตอนรถติด #อาหารขณะเดินทาง #อาหารสุขภาพ

 

   เข้าสู่ฤดูฝนแล้วนอกจากความเฉอะแฉะแล้วบางครั้งฝนตกก็เป็นสาเหตุทำให้รถติดมากขึ้นกว่าเดิม ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าหรือช่วงเย็น การเตรียมเสบียงติดรถไว้แก้หิว แก้เบื่อ อาจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดความเครียดและเบื่อหน่ายได้ นักกำหนดอาหารมีข้อแนะนำในการเลือกเสบียงติดรถที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

1. น้ำเปล่า ควรมีติดรถช่วยแก้กระหาย และทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ลดความอยากดื่มน้ำหวานลงได้ โดยคนปกติควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1500 มิลลิลิตรต่อวัน
2. หมากฝรั่ง หรือลูกอม Sugar free เป็นสิ่งจำเป็นอันดับ 2 ที่ควรมีติดรถไว้เคี้ยวเล่นยามเบื่อหรือรู้สึกหิว 
3. นม อาจซื้อติดบ้านหรือที่ทำงานไว้ และหยิบใส่กระเป๋าก่อนออกเดินทาง นมที่เลือกควรเป็นนมรสจืดไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย เพื่อดื่มรองท้องระหว่างขับรถได้


4. ผลไม้ อาจเตรียมใส่กล่องเล็กๆ แช่ตู้เย็นไว้ ผลไม้ที่มีผลขนาดเล็ก เช่น องุ่น รับประทานได้ครั้งละ 4 - 5 ผล ผลไม้ที่มีผลขนาดกลางรับประทานได้ครั้งละ 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่งผลกลาง กล้วยหอม ผลไม้ที่มีผลขนาดใหญ่ให้รับประทานครั้งละ 6 - 8 ชิ้นคำ เช่น สับปะรด แคนตาลูป มะละกอ เป็นต้น 
5. ขนมปัง เป็นอีกเสบียงที่สามารถเติมเต็มท้องได้อย่างดี หากเลือกเป็นขนมปังโฮลวีทที่มีใยอาหารสูง 1 - 2 แผ่น ช่วยทำให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้น


6. ถั่ว  เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ พิสตาชิโอ แมคคาเดเมีย วอลนัท เป็นถั่วที่ให้ไขมันที่ดีต่อร่างกาย ควรเลือกเป็นถั่วคั่วหรือถั่วอบธรรมดา และเลี่ยงถั่วเคลือบน้ำตาล ถั่วคั่วเกลือ หรือเคลือบแป้งต่างๆ ควรแบ่งรับประทานครั้งละไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะ ไม่เกิน 2 ครั้งต่อวัน เพื่อป้องกันการได้รับพลังงานที่มากเกินไป
7. คุกกี้ หรือบิสกิต  อยู่ในอันดับสุดท้ายของอาหารที่ควรมีติดรถไว้ เนื่องจากเป็นขนมประเภทที่มีพลังงาน น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวค่อนข้างสูง ดังนั้น ควรรับประทานไม่เกิน 1 หน่วยโภชนาการตามคำแนะนำบนฉลากโภชนาการ และอ่านฉลากโภชนาการก่อนเลือกซื้อ

ข้อมูลจาก นักกำหนดอาหาร แผนกโภชนาการ คลิก!! ติดตามข่าวสารกับนักกำหนดอาหาร

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!! คลินิกเบาหวาน ไทรอยด์ และต่อมไร้ท่อ ชั้น 4 โซน D

#คลินิกเบาหวาน ไทรอยด์ และต่อมไร้ท่อ #โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ #อาหารว่างติดรถ #Snack in Car #การเตรียมอาหาร #ลดความเครียด #แก้เบื่อ #แก้หิว #เสบียงติดรถ #อาหารตอนรถติด #อาหารขณะเดินทาง #อาหารสุขภาพ

สาระสุขภาพที่น่าสนใจ

  • #ศูนย์เบาหวานไทรอยด์และต่อมไร้ท่อ#โรงพยาบาลศิริราชปิยมหาราชการุณย์ #เบาหวาน #เท้าเบาหวาน #เท้าบวม #เท้าเป็นแผล #โรคเบาหวาน #โรคเบาหวานที่เท้า #การดูแลเท้าผู้ป่วยเบาหวาน #เล็บเท้าเบี้ยว #ตัดเล็บเท้าในผู้เป็นเบาหวาน #การตัดเล็บเท้า
  • #เบาหวานที่เท้า #แผลเบาหวานที่เท้า #การรักษาแผลเบาหวานที่เท้า #การดูแลแผลเบาหวานที่เท้า #คลินิกรักษาแผลเบาหวานที่เท้า #แผลที่เท้าผู้ป่วยเบาหวาน #รักษาแผลเบาหวานที่เท้า
  • #อ้วนลงพุง #ภาวะอ้วนลงพุง #พนักงานออฟฟิศ #ทำงานออฟฟิศ #อาหารที่มีไขมันสูง #ออกกำลังกายน้อย #ไม่ออกกำลังกาย #ไขมันในเลือดสูง #โรคหัวใจ #การเลือกรับประทานอาหาร