1474
18 พฤษภาคม 2569
บุหรี่ตัวร้ายทำลายหัวใจ เผย 7 วิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง เพื่อลดเสี่ยงโรคหัวใจ
ทำไมบุหรี่ถึงทำร้ายหัวใจ?
บุหรี่ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ทำให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจตีบ หัวใจเต้นเร็ว และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้น บุหรี่จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน เนื่องจากในควันบุหรี่มีสารพิษหลายชนิดที่เป็นอันตรายต่อหลอดเลือดและหัวใจ ได้แก่ นิโคติน และคาร์บอนมอนอกไซด์ องค์การอนามัยโลกระบุว่า 1 ใน 4 หรือร้อยละ 25 ของผู้ที่เสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นผลมาจากการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะสตรีที่สูบบุหรี่ร่วมกับการกินยาคุมกำเนิดมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
- นิโคติน เป็นตัวการทำให้เกิดการเสพติดในบุหรี่ เป็นปัจจัยที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หลอดเลือดที่มาเลี้ยงหัวใจหดเกร็งตัว กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดไปเลี้ยง ส่งผลให้หัวใจต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น
- คาร์บอนมอนอกไซด์ จะเข้าไปจับตัวกับเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหัวใจได้รับออกซิเจนน้อยลง ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำงานหนักมากขึ้น เพื่อให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างพอเพียง
เลิกบุหรี่แล้ว "หัวใจ" จะดีขึ้นอย่างไร?
บุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 4,800 ชนิด ซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบตันได้ง่าย ผู้ที่เคยสูบบุหรี่น้อยกว่า 20 มวนต่อวัน และหยุดการสูบบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจขาดเลือดได้ หากเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลานานกว่า 10 ปี โอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเทียบเท่าได้กับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ สำหรับผู้ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือหัวใจขาดเลือด หากเลิกสูบบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจซ้ำ และลดอัตราการเสียชีวิตลงได้ถึงร้อยละ 36 เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังสูบบุหรี่ต่อไปเรื่อยๆ
7 ขั้นตอนเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองให้สำเร็จ
- ตั้งใจ ตัดสินใจแน่วแน่ว่าต้องการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง
- กำหนดวัน “ปลอดบุหรี่” ของตนเอง อาจเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันคล้ายวันเกิดตนเองหรือบุตร ภรรยา ไม่ควรเลือกช่วงเวลาที่มีความเครียด
- ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อมิให้มีสิ่งมากระตุ้นความรู้สึกอยากสูบบุหรี่
- แจ้งคนในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท ให้ทราบถึงความต้องการเลิกสูบบุหรี่ เพื่อให้เป็นกำลังใจและเป็นแรงสนับสนุนให้เลิกได้สำเร็จ
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ อาหารรสจัด ไม่ควรรับประทานอาหารให้อิ่มจนเกินไป และไม่ควรนั่งโต๊ะอาหารนานๆ เพราะหลังรับประทานอาหารอาจเกิดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ได้
- ในช่วงแรกของการเลิกสูบบุหรี่อาจรู้สึกหงุดหงิด ให้สูดหายใจเข้า - ออกลึกๆ และดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ หรืออาบน้ำให้ร่างกายรู้สึกสบายมากขึ้น
- ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ พยายามหางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด ส่วนใหญ่หลังเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้น การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และลดการรับประทานอาหารรสหวานจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง
คำถามที่พบบ่อย เรื่องบุหรี่กับโรคหัวใจ
1. บุหรี่ส่งผลกระทบต่อหัวใจอย่างไร?
ตอบ: การสูบบุหรี่ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เนื่องจากสารพิษในบุหรี่ทำให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจตีบ ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
2. สารพิษตัวไหนในบุหรี่ที่อันตรายต่อหัวใจมากที่สุด?
ตอบ: สารหลักคือ นิโคติน ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงและหัวใจขาดเลือด และคาร์บอนมอนอกไซด์ ที่จะไปจับกับเม็ดเลือดแดง ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจได้รับออกซิเจนน้อยลงจนต้องทำงานหนักขึ้น
3. ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงพิเศษอย่างไรหรือไม่?
ตอบ: ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ร่วมกับการรับประทานยาคุมกำเนิด จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเพิ่มสูงขึ้นมากกว่าปกติ
4. หากเลิกสูบบุหรี่แล้ว จะช่วยให้โรคหัวใจดีขึ้นได้อย่างไร?
ตอบ: สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจขาดเลือด การเลิกบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคซ้ำ และลดอัตราการเสียชีวิตลงได้ถึงร้อยละ 36 เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังสูบต่อ
5. ต้องเลิกบุหรี่นานแค่ไหน ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึงจะเท่ากับคนปกติ?
ตอบ: หากเลิกสูบบุหรี่ติดต่อกันเป็นเวลานานกว่า 10 ปี โอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงจนเทียบเท่ากับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่เลย
6. มีเทคนิคอย่างไรเพื่อลดความอยากบุหรี่ในระยะแรก?
ตอบ: แนะนำให้สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ดื่มน้ำในปริมาณมาก อาบน้ำเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ หรืออาหารรสจัดที่อาจกระตุ้นความอยาก
7. เลิกบุหรี่แล้วกลัวน้ำหนักขึ้น ควรจัดการอย่างไร?
ตอบ: หลังเลิกบุหรี่น้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นได้ ควรแก้ไขด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคุมอาหาร และลดการรับประทานอาหารรสหวาน
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์หัวใจ ชั้น 4 โซน C
บทความที่เกี่ยวข้อง
ทำไมบุหรี่ถึงทำร้ายหัวใจ?
บุหรี่ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ทำให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจตีบ หัวใจเต้นเร็ว และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ดังนั้น บุหรี่จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน เนื่องจากในควันบุหรี่มีสารพิษหลายชนิดที่เป็นอันตรายต่อหลอดเลือดและหัวใจ ได้แก่ นิโคติน และคาร์บอนมอนอกไซด์ องค์การอนามัยโลกระบุว่า 1 ใน 4 หรือร้อยละ 25 ของผู้ที่เสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเป็นผลมาจากการสูบบุหรี่ โดยเฉพาะสตรีที่สูบบุหรี่ร่วมกับการกินยาคุมกำเนิดมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น
- นิโคติน เป็นตัวการทำให้เกิดการเสพติดในบุหรี่ เป็นปัจจัยที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หลอดเลือดที่มาเลี้ยงหัวใจหดเกร็งตัว กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดไปเลี้ยง ส่งผลให้หัวใจต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น
- คาร์บอนมอนอกไซด์ จะเข้าไปจับตัวกับเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหัวใจได้รับออกซิเจนน้อยลง ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและทำงานหนักมากขึ้น เพื่อให้เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างพอเพียง
เลิกบุหรี่แล้ว "หัวใจ" จะดีขึ้นอย่างไร?
บุหรี่มีสารเคมีมากกว่า 4,800 ชนิด ซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจและหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบตันได้ง่าย ผู้ที่เคยสูบบุหรี่น้อยกว่า 20 มวนต่อวัน และหยุดการสูบบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจขาดเลือดได้ หากเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลานานกว่า 10 ปี โอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเทียบเท่าได้กับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ สำหรับผู้ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือหัวใจขาดเลือด หากเลิกสูบบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจซ้ำ และลดอัตราการเสียชีวิตลงได้ถึงร้อยละ 36 เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังสูบบุหรี่ต่อไปเรื่อยๆ
7 ขั้นตอนเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองให้สำเร็จ
- ตั้งใจ ตัดสินใจแน่วแน่ว่าต้องการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง
- กำหนดวัน “ปลอดบุหรี่” ของตนเอง อาจเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันคล้ายวันเกิดตนเองหรือบุตร ภรรยา ไม่ควรเลือกช่วงเวลาที่มีความเครียด
- ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อมิให้มีสิ่งมากระตุ้นความรู้สึกอยากสูบบุหรี่
- แจ้งคนในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท ให้ทราบถึงความต้องการเลิกสูบบุหรี่ เพื่อให้เป็นกำลังใจและเป็นแรงสนับสนุนให้เลิกได้สำเร็จ
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ อาหารรสจัด ไม่ควรรับประทานอาหารให้อิ่มจนเกินไป และไม่ควรนั่งโต๊ะอาหารนานๆ เพราะหลังรับประทานอาหารอาจเกิดความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ได้
- ในช่วงแรกของการเลิกสูบบุหรี่อาจรู้สึกหงุดหงิด ให้สูดหายใจเข้า - ออกลึกๆ และดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ หรืออาบน้ำให้ร่างกายรู้สึกสบายมากขึ้น
- ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอ พยายามหางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด ส่วนใหญ่หลังเลิกสูบบุหรี่อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้น การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร และลดการรับประทานอาหารรสหวานจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง
คำถามที่พบบ่อย เรื่องบุหรี่กับโรคหัวใจ
1. บุหรี่ส่งผลกระทบต่อหัวใจอย่างไร?
ตอบ: การสูบบุหรี่ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เนื่องจากสารพิษในบุหรี่ทำให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจตีบ ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วและความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
2. สารพิษตัวไหนในบุหรี่ที่อันตรายต่อหัวใจมากที่สุด?
ตอบ: สารหลักคือ นิโคติน ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงและหัวใจขาดเลือด และคาร์บอนมอนอกไซด์ ที่จะไปจับกับเม็ดเลือดแดง ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจได้รับออกซิเจนน้อยลงจนต้องทำงานหนักขึ้น
3. ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีความเสี่ยงพิเศษอย่างไรหรือไม่?
ตอบ: ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ร่วมกับการรับประทานยาคุมกำเนิด จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเพิ่มสูงขึ้นมากกว่าปกติ
4. หากเลิกสูบบุหรี่แล้ว จะช่วยให้โรคหัวใจดีขึ้นได้อย่างไร?
ตอบ: สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจขาดเลือด การเลิกบุหรี่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคซ้ำ และลดอัตราการเสียชีวิตลงได้ถึงร้อยละ 36 เมื่อเทียบกับผู้ที่ยังสูบต่อ
5. ต้องเลิกบุหรี่นานแค่ไหน ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึงจะเท่ากับคนปกติ?
ตอบ: หากเลิกสูบบุหรี่ติดต่อกันเป็นเวลานานกว่า 10 ปี โอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจะลดลงจนเทียบเท่ากับผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่เลย
6. มีเทคนิคอย่างไรเพื่อลดความอยากบุหรี่ในระยะแรก?
ตอบ: แนะนำให้สูดหายใจเข้า-ออกลึก ๆ ดื่มน้ำในปริมาณมาก อาบน้ำเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบาย และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ หรืออาหารรสจัดที่อาจกระตุ้นความอยาก
7. เลิกบุหรี่แล้วกลัวน้ำหนักขึ้น ควรจัดการอย่างไร?
ตอบ: หลังเลิกบุหรี่น้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นได้ ควรแก้ไขด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคุมอาหาร และลดการรับประทานอาหารรสหวาน
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์หัวใจ ชั้น 4 โซน C
บทความที่เกี่ยวข้อง
