17 ตุลาคม 2561
ออกกำลังกายหนักเกิน จะเป็นอย่างไร?
เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีกับร่างกายอย่างไร การออกกำลังกายอย่างพอดีจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง รูปร่างได้สัดส่วน แต่ถ้าเราออกกำลังกายมากไปล่ะ จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรา
1. เกิดการบาดเจ็บของร่างกาย
การออกกำลังกายที่หนักเกินไป จะส่งให้เอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อต่าง ๆ ถูกใช้งานอย่างหนัก ส่งผลทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เช่น เอ็นอักเสบ กล้ามเนื้ออักเสบ ซึ่งเมื่อเกิดการบาดเจ็บเราไม่ควรฝืนออกกำลังกายต่อ ควรหยุดพักให้ร่างกายฟื้นตัวแล้วจึงเริ่มออกกำลังกาย
2. รบกวนการนอนหลับ
ในบางรายอาจจะมีอาการนอนไม่หลับ จิตใจว้าวุ่น ไม่สงบ เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา
3. ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง
การออกกำลังกายที่พอดีจะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น ในทางกลับกัน หากออกกำลังกายมากเกินไปจะส่งผลในทางตรงกันข้าม อาจจะทำให้เราป่วยง่าย ดังนั้นเราจึงควรเดินทางสายกลาง ทำทุกอย่างแต่พอดี
4. เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว
ใคร ๆ ก็บอกว่า ออกกำลังกายช่วยให้หัวใจแข็งแรง ซึ่งนั่นก็ถูกแล้ว ถ้าเราออกกำลังกายอย่างเหมาะสม แต่ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไปล่ะก็อาจจะทำร้ายหัวใจของเราแทน เพราะหัวใจของเรานั้นก็ไม่ต่างกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย ถ้าใช้งานอย่างหนักเกินไป ก็สามารถเกิดการบาดเจ็บและอ่อนแรงได้ ส่งผลให้เกิดภาวะล้มเหลวได้เลย
ออกกำลังกายเท่าไหร่ จึงจะพอดี?
การออกกำลังกายแบบคาดิโอ ควรทำอยู่ที่ 150 นาทีต่อสัปดาห์
ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์นั่นเอง แต่ถ้าหากคุณออกกำลังกายระดับที่หนักมาก แนะนำว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
**อย่างไรก็ตาม คนแต่ละคนล้วนมีความแตกต่างกัน เช่น อายุ น้ำหนัก รูปร่าง ดังนั้น เราแนะนำว่า ควรปรึกษา เทรนเนอร์ หรือผู้ที่เชี่ยวชาญ เพื่อช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยกับคุณ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!! ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C
เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีกับร่างกายอย่างไร การออกกำลังกายอย่างพอดีจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง รูปร่างได้สัดส่วน แต่ถ้าเราออกกำลังกายมากไปล่ะ จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเรา
1. เกิดการบาดเจ็บของร่างกาย
การออกกำลังกายที่หนักเกินไป จะส่งให้เอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อต่าง ๆ ถูกใช้งานอย่างหนัก ส่งผลทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เช่น เอ็นอักเสบ กล้ามเนื้ออักเสบ ซึ่งเมื่อเกิดการบาดเจ็บเราไม่ควรฝืนออกกำลังกายต่อ ควรหยุดพักให้ร่างกายฟื้นตัวแล้วจึงเริ่มออกกำลังกาย
2. รบกวนการนอนหลับ
ในบางรายอาจจะมีอาการนอนไม่หลับ จิตใจว้าวุ่น ไม่สงบ เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวตลอดเวลา
3. ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง
การออกกำลังกายที่พอดีจะทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายดีขึ้น ในทางกลับกัน หากออกกำลังกายมากเกินไปจะส่งผลในทางตรงกันข้าม อาจจะทำให้เราป่วยง่าย ดังนั้นเราจึงควรเดินทางสายกลาง ทำทุกอย่างแต่พอดี
4. เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว
ใคร ๆ ก็บอกว่า ออกกำลังกายช่วยให้หัวใจแข็งแรง ซึ่งนั่นก็ถูกแล้ว ถ้าเราออกกำลังกายอย่างเหมาะสม แต่ถ้าออกกำลังกายหนักเกินไปล่ะก็อาจจะทำร้ายหัวใจของเราแทน เพราะหัวใจของเรานั้นก็ไม่ต่างกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย ถ้าใช้งานอย่างหนักเกินไป ก็สามารถเกิดการบาดเจ็บและอ่อนแรงได้ ส่งผลให้เกิดภาวะล้มเหลวได้เลย
ออกกำลังกายเท่าไหร่ จึงจะพอดี?
การออกกำลังกายแบบคาดิโอ ควรทำอยู่ที่ 150 นาทีต่อสัปดาห์
ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์นั่นเอง แต่ถ้าหากคุณออกกำลังกายระดับที่หนักมาก แนะนำว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
**อย่างไรก็ตาม คนแต่ละคนล้วนมีความแตกต่างกัน เช่น อายุ น้ำหนัก รูปร่าง ดังนั้น เราแนะนำว่า ควรปรึกษา เทรนเนอร์ หรือผู้ที่เชี่ยวชาญ เพื่อช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยกับคุณ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!! ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C
