เลิกบุหรี่ด้วยตัวเองอย่างไรให้สำเร็จ? รวมวิธีหยุดสูบแบบได้ผลจริง

ทำไมถึงต้องเลิกบุหรี่?

บุหรี่ เป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก ผู้ที่สูบบุหรี่มีโอกาสป่วยเป็นโรคต่าง ๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ หรือโรคถุงลมโป่งพอง มากกว่าคนที่ไม่ได้สูบบุหรี่

บุหรี่มือสอง นอกจากอันตรายกับผู้ที่สูบบุหรี่โดยตรงแล้ว ผู้ที่ไม่ได้สูบแต่ได้รับควันบุหรี่ก็มีความเสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรคเหล่านี้เพิ่มด้วย

8 วิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองอย่างปลอดภัยและได้ผล

1. หาเหตุผลให้ตนเองว่าเลิกเพราะอะไร? บุหรี่เป็นสารเสพติดที่เลิกยากชนิดหนึ่ง ดังนั้น ผู้ที่จะเลิกได้สำเร็จส่วนใหญ่ ต้องมีความมุ่งมั่นที่จะเลิก วิธีสร้างความมุ่งมั่น คือหาเหตุผลว่าทำไมต้องเลิก เช่น

เหตุผลด้านสุขภาพของตนเอง หรือสมาชิกครอบครัว
เหตุผลด้านการเงิน

2. กำหนดวันที่จะเลิกให้ชัดเจน เมื่อตัดสินใจที่จะเลิกแล้ว ควรที่จะกำหนดวันที่จะเลิกสูบให้ชัดเจน แต่ควรเริ่มภายใน 2 สัปดาห์ ถ้าใกล้วันสำคัญ เช่น วันปีใหม่ วันเกิด ก็อาจใช้วันเหล่านี้เป็นวันเริ่มต้นของการเลิกสูบบุหรี่ได้

3. บอกคนรอบข้างให้ทราบว่าเราได้ตัดสินใจที่จะเลิกบุหรี่ คนในครอบครัว เพื่อน หรือผู้ร่วมงาน คนเหล่านี้ส่วนใหญ่จะคอยเป็นกำลังใจหรือเตือนเราเมื่อเราจะสูบบุหรี่ และยังทำให้เราไม่กล้าสูบต่อหน้าคนเหล่านี้

4. ทิ้งบุหรี่ และอุปกรณ์เกี่ยวกับการสูบบุหรี่ โดยคืนก่อนวันเริ่มต้นเลิกบุหรี่ให้ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ต่าง ๆ ให้หมด เพราะถ้าไม่มีบุหรี่เราก็ไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ นอกจากนี้ ถ้ามีการซื้อบุหรี่และนึกได้ให้ทิ้งบุหรี่ที่เหลือให้หมด ไม่ให้เก็บไว้สูบต่อ

5. ใช้หมากฝรั่งเลิกบุหรี่ nicotine gum หรือแผ่นแปะ nicotine patch ระหว่างเลิกบุหรี่อาจมีอาการอยากสูบบุหรี่ บางคนมีอารมณ์หงุดหงิด กระวนกระวายร่วมด้วย การใช้หมากฝรั่ง หรือแผ่นแปะเลิกบุหรี่สามารถช่วยลดอาการต่าง ๆ ได้

6. ห้ามท้อแท้ ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จส่วนใหญ่ ไม่เลิกได้สำเร็จในการพยายามเลิกครั้งแรก หลายคนต้องพยายามหลายครั้งถึงจะสำเร็จได้ ดังนั้น ถ้าเลิกไม่ได้ในครั้งแรก อย่าท้อแท้ ให้เริ่มต้นใหม่

7. ถ้าพยายามแล้วไม่สำเร็จให้ปรึกษาแพทย์ หรือคลินิกเลิกบุหรี่ เพื่อรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม

8. ไม่ควรใช้บุหรี่ไฟฟ้าในการเลิกบุหรี่ เพราะบุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้ปลอดภัย การที่ร่างกายได้รับนิโคตินในปริมาณที่สูงอาจเป็นอันตรายได้ และมีรายงานว่ามีผู้เสียชีวิตจากบุหรี่ไฟฟ้า นอกจากนี้ น้ำยาที่ใช้สำหรับบุหรี่ไฟฟ้า เมื่อโดนความร้อนแล้วจะมีปฏิกิริยาทำให้เปลี่ยนเป็นสารก่อมะเร็ง เป็นอันตรายกับผู้สูบ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง

1. ทำไมเราถึงควรเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่วันนี้?

ตอบ: เพราะการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างรุนแรง เป็นสาเหตุหลักของโรคร้ายแรง เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคถุงลมโป่งพอง นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคนรอบข้างผ่านควันบุหรี่มือด้วย

2. ควันบุหรี่มือสองอันตรายอย่างไร?

ตอบ: ผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่แต่ได้รับควันบุหรี่มือสองเข้าไปบ่อย ๆ จะมีความเสี่ยงในการป่วยเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคระบบทางเดินหายใจสูงขึ้นไม่ต่างจากผู้สูบเอง

3. วิธีสร้างความมุ่งมั่นในการเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองทำอย่างไร?

ตอบ: ให้เริ่มต้นจากการค้นหาเหตุผลและเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น เลิกเพื่อรักษาสุขภาพของตัวเอง เลิกเพื่อปกป้องสมาชิกในครอบครัว หรือเลิกเพื่อประหยัดค่าใช้จ่าย

4. ควรเลิกบุหรี่ทันทีเลยไหม หรือควรวางแผนอย่างไร?

ตอบ: ควรตั้งเป้าหมายและกำหนดวันเลิกให้ชัดเจน โดยแนะนำให้เลือกวันเริ่มต้นภายใน 2 สัปดาห์หลังจากตัดสินใจ และอาจใช้โอกาสวันสำคัญ เช่น วันเกิด หรือวันปีใหม่ เป็นจุดเริ่มต้นเพื่อเพิ่มกำลังใจ

5. การบอกคนรอบข้างว่ากำลังเลิกบุหรี่ มีประโยชน์อย่างไร?

ตอบ: ช่วยให้เราเลิกสำเร็จได้ง่ายขึ้น เพราะคนในครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน จะคอยช่วยให้กำลังใจ ช่วยเตือนสติเมื่อเราอยากสูบ และทำให้เราไม่กล้าสูบบุหรี่ต่อหน้าพวกเขา

6. ในคืนก่อนถึงกำหนดวันเลิกบุหรี่ ต้องเตรียมตัวอย่างไร?

ตอบ: ให้ทำการทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการสูบทั้งหมด (เช่น ไฟแช็ก ที่เขี่ยบุหรี่) เพื่อลดสิ่งกระตุ้น และตัดโอกาสในการกลับไปหยิบมาสูบซ้ำ

7. ถ้ามีอาการหงุดหงิดหรือกระวนกระวายจากการอยากนิโคติน ควรทำอย่างไร?

ตอบ: สามารถใช้ตัวช่วยทางการแพทย์เพื่อบรรเทาอาการถอนนิโคตินได้ เช่น หมากฝรั่งนิโคติน (Nicotine Gum) หรือแผ่นแปะนิโคติน (Nicotine Patch) ซึ่งจะช่วยลดความอยากบุหรี่ได้

8. ถ้าพยายามเลิกบุหรี่ครั้งแรกแล้วล้มเหลว ถือว่าแพ้เลยไหม?

ตอบ: ไม่เลย คนที่เลิกบุหรี่สำเร็จส่วนใหญ่ต้องผ่านการพยายามมาแล้วหลายครั้ง หากเผลอกลับไปสูบอีกห้ามท้อแท้เด็ดขาด ให้ตั้งสติ หาข้อผิดพลาด แล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

9. ใช้บุหรี่ไฟฟ้าช่วยเลิกบุหรี่ปกติได้จริงไหม?

ตอบ: ไม่จริงและไม่แนะนำ เพราะบุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้ปลอดภัย ร่างกายยังคงได้รับนิโคตินปริมาณสูงซึ่งอันตรายต่อระบบหัวใจ และน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้าเมื่อโดนความร้อนจะเปลี่ยนเป็นสารก่อมะเร็งที่เป็นอันตรายร้ายแรงต่อชีวิต

10. หากพยายามเลิกบุหรี่ด้วยตัวเองหลายครั้งแล้วยังไม่สำเร็จ ควรทำอย่างไร?

ตอบ: แนะนำให้เข้าพบแพทย์หรือติดต่อ คลินิกเลิกบุหรี่ ทันที เพื่อรับคำปรึกษา การบำบัด และรับตัวช่วยทางการแพทย์ที่เหมาะสมและปลอดภัยในการเลิกบุหรี่อย่างยั่งยืน

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์อายุรกรรม ชั้น 2 โซน D

บทความที่เกี่ยวข้อง