10 ตุลาคม 2561
ออกกำลังกายผิด ชีวิตเปลี่ยน!!
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายและทำให้สุขภาพดี การออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคต่างๆ ได้
จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย คือ
- ความสนุกสนาน และผ่อนคลายความเครียด
- เสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
- ป้องกันปัญหาสุขภาพ
- ชะลอความเสื่อม ฟื้นฟูสภาพร่างกาย
ท่าสควอช (Squat)
การสควอช (Squat) คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา โดยการย่อตัวลงไปเหมือนกับเราจะนั่งลงไปบนเก้าอี้ล่องหน
การทำท่าสควอช (Squat)
- ยืนตัวตรง แยกขาออกประมาณช่วงหัวไหล่
- ย่อตัวลงไปคล้ายๆ กับกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ เข่าต้องไม่เลยปลายเท้า
- เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย จุดส้นเท้าเป็นจุดที่รับน้ำหนัก ถ้าหากคุณลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้า เข่าจะเลยปลายเท้าแน่นอน ซึ่งจะไม่ถูกต้อง และจะเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้
ท่าลันจ์ (Lunge)
การทำท่าลันจ์ (Lunge)
- ก้าวขาไปข้างหน้าข้างเดียว ย่อสะโพกลงเข่าทำมุม 90 องศา
- อย่าให้เข่าข้างที่ก้าวเลยปลายเท้าออกไป
- ร่างกายส่วนบนควรตั้งตรงและมองตรงไปข้างหน้า
ท่าแพลงก์ (Plank)
การทำท่าแพลงก์ (Plank)
- เหยียดขาตรงและยกสะโพกขึ้นให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวไปถึงปลายเท้า
- ไหล่อยู่ในตำแหน่งที่ตรงกับข้อศอก
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการออกกำลังกาย
- อย่าใหหลังส่วนล่างกดลงต่ำ
- มองพื้น
ท่า Stomach Crunch
การทำท่า stomach crunch ที่ถูกต้อง
- นอนหงายลงกับพื้น ทำท่าซิทอัพ แต่ให้ร่างกายส่วนบนห่างจากพื้นประมาณ 3 นิ้ว
- อย่ากดคางเข้าหาหน้าอก เมื่อยกตัวขึ้น ให้จินตนาการว่ามีลูกเทนนิสกั้นอยู่ระหว่างคางของคุณกับหน้าอก
- เกร็งหน้าท้องตลอดการออกกกำลังกายด้วยท่านี้
- อย่าสะบัดศีรษะขึ้นจากพื้น
ท่า Overhead triceps extension
การทำท่า Overhead triceps extension
- หน้ามองตรงไปข้างหน้า หน้าอกยกขึ้น พร้อมกับกดไหล่ให้ห่างจากหู
- ยืดหลังตรง ศอกชี้ไปด้านหน้า และเก็บหน้าท้อง
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!! ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!! ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C
