25 พฤษภาคม 2569
สมุนไพรและอาหารช่วยเลิกบุหรี่
ปัจจุบันนอกจากการใช้ยาหรือสารนิโคตินทดแทนอย่างหมากฝรั่งนิโคตินแล้ว การรับประทานสมุนไพร และอาหารบางชนิดก็สามารถช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้ประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น
1. หมากฝรั่ง ลูกอม
เนื่องจากในหมากฝรั่ง และลูกอม มีกลูโคสเป็นส่วนประกอบ ซึ่งน้ำตาลกลูโคสช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้
วิธีการใช้ : เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือลูกอมเวลาอยากสูบบุหรี่แทนการสูบบุหรี่
ข้อควรระวัง : แนะนำอ่านฉลากโภชนาการ โดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลไม่เกิน 10 กรัมต่อผลิตภัณฑ์
2. มะนาวฝานติดเปลือก
มะนาวเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เปลือกมีรสเฝื่อน ขม มีวิตามินซีสูงช่วยเปลี่ยนรสชาติของบุหรี่ให้เฝื่อน ทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่และลดอาการอยากนิโคตินได้ อีกทั้งยังช่วยขจัดคราบบุหรี่ได้อีกด้วย
วิธีการใช้ : หั่นมะนาวติดเปลือกเป็นชิ้นเล็ก ๆ พอดีคำ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้รับประทานมะนาวก่อน โดยอมค้างไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ ซึมซับรสชาติเปรี้ยว จากนั้นเคี้ยวเปลือกอย่างช้า ๆ 3-5 นาที
3. มะขามป้อมสด
มีรสเปรี้ยวและฝาด มีวิตามินซีและแทนนินสูง มีฤทธิ์ทำให้รสของบุหรี่เปลี่ยนไปและทำให้รู้สึกไม่อยากบุหรี่ อีกทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น
วิธีการใช้ : ผลมะขามป้อมสด สามารถนำมาเคี้ยวและอม หรือคั้นเป็นน้ำดื่ม, ผลแห้งชงเป็นชาดื่ม
4. หญ้าดอกขาว มีฤทธิ์ทำให้ลิ้นฝาดจนไม่อยากสูบบุหรี่ โดยสารในหญ้าดอกขาวทำให้ประสาทรับรสบริเวณลิ้นเกิดอาการชา ทำให้ไม่รู้สึกอยากสูบบุหรี่ รู้สึกเหม็นกลิ่นบุหรี่ เมื่อสูบบุหรี่แล้วรู้สึกอยากอาเจียน แต่ก็มีผลข้างเคียง เช่น อาการคอแห้ง ปากแห้ง
วิธีการใช้ :
- รับประทานครั้งละ 2 กรัม ชงกับน้ำร้อนประมาณ 120-200 มิลลิลิตร แช่น้ำ 5-10 นาที รับประทานหลังอาหารวันละ 3-4 ครั้ง
- เคี้ยว อม ก้านหรือใบ ขณะที่มีอาการอยากสูบบุหรี่
ข้อควรระวัง :
- ระวังการใช้ในผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคไต และหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากยาหญ้าดอกขาวมีโพแทสเซียมสูง มีผลทำให้เกลือแร่ในร่างกายผิดปกติ หญิงตั้งครรภ์ที่ใช้จะทำให้แท้งหรือคลอดบุตรก่อนกำหนดได้
- ไม่ควรนำต้นสดมารับประทานเพราะจะมีรสเฝื่อนมาก ควรนำมาตากแดดให้แห้ง เช่น ทำเป็นชาชงน้ำดื่มเพราะการตากแห้งจะทำให้หญ้าดอกขาวมีกลิ่นหอม รสชาติน่ารับประทานและไม่เฝื่อนมากเกินไป
5. กานพลู เนื่องจากกานพลูมีฤทธิ์เป็นยาชาเฉพาะที่ การอมดอกกานพลูจะทำให้รู้สึกชาปากเล็กน้อย และน้ำมันหอมระเหยของกานพลูยังช่วยทำให้นอนหลับสบาย ช่วยระงับและดับกลิ่นปากอีกด้วย
วิธีการใช้ : ใช้กานพลูแห้ง ดอกตูมแห้งประมาณ 3 ดอก อมไว้ในปากเมื่ออยากสูบบุหรี่เพื่อลดความอยากบุหรี่ และช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
หากมีข้อสงสัย ต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม: ติดต่องานโภชนาการ
โทร. 02-4191959 (เวลา 08:00 – 17:00 น.)
แหล่งอ้างอิง
- คู่มือการเลิกบุหรี่สำหรับประชาชน เครือข่ายวิชาชีพแพทย์ในการควบคุมการบริโภคยาสูบ 2559 เข้าถึงได้จาก https://dol.thaihealth.or.th/Media/Pdfview/a7734f63-53f3-e611-80dc-00155dddb706
- คู่มือ ทางเลือกเพื่อลด ละ เลิกบุหรี่ โดย สสส. เข้าถึงได้จาก https://dol.thaihealth.or.th/resourcecenter/sites/default/files/documents/aw_smoke.pdf?download
- วารสารเพื่อการวิจัยและพัฒนา องค์กรเภสัชกรรม 2560 สมุนไพรดอกหญ้าดอกขาว ทางเลือกสำหรับลดความอยากบุหรี่ ศรินทิพย์ หมื่นแสน กลุ่มวิจัยผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ เข้าถึงได้จาก https://www2.gpo.or.th/Portals/6/Newsletter/RDINewsYr24No3-6.pdf
ถาม-ตอบ เรื่องสมุนไพรและอาหารช่วยเลิกบุหรี่
1. มีสมุนไพรหรืออาหารอะไรบ้างที่ช่วยลดความอยากบุหรี่ได้?
ตอบ: สมุนไพรและอาหารธรรมชาติที่ช่วยลดอาการอยากบุหรี่และเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ได้แก่ หญ้าดอกขาว, มะนาวฝานติดเปลือก, มะขามป้อมสด, กานพลู รวมถึงหมากฝรั่งและลูกอม
2. หญ้าดอกขาวช่วยเลิกบุหรี่ได้อย่างไร?
ตอบ: หญ้าดอกขาวมีสารที่ออกฤทธิ์ทำให้ประสาทรับรสบริเวณลิ้นเกิดอาการชาและฝาด ส่งผลให้ไม่รู้สึกอยากสูบบุหรี่ รู้สึกเหม็นกลิ่นบุหรี่ และถ้านำไปสูบจะรู้สึกอยากอาเจียน
3. วิธีรับประทานหญ้าดอกขาวเพื่อเลิกบุหรี่ที่ถูกต้องทำอย่างไร?
ตอบ: แนะนำให้ใช้แบบตากแห้ง โดยใช้ครั้งละ 2 กรัม ชงกับน้ำร้อนประมาณ 120-200 มิลลิลิตร แช่ทิ้งไว้ 5-10 นาที แล้วดื่มหลังอาหารวันละ 3-4 ครั้ง หรือสามารถใช้ก้านและใบสดเคี้ยวอมขณะมีอาการอยากบุหรี่ได้ 4. ใครบ้างที่ต้องระวังหรือห้ามใช้หญ้าดอกขาวในการเลิกบุหรี่?
ตอบ: ผู้ป่วยโรคหัวใจ ผู้ป่วยโรคไต และหญิงตั้งครรภ์ ต้องระวังการใช้เป็นพิเศษ เนื่องจากหญ้าดอกขาวมีโพแทสเซียมสูง อาจทำให้เกลือแร่ในร่างกายผิดปกติ และในหญิงตั้งครรภ์อาจเสี่ยงต่อการแท้งหรือคลอดก่อนกำหนดได้
5. หญ้าดอกขาวมีผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง?
ตอบ: ผลข้างเคียงทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้หญ้าดอกขาวคือ อาการคอแห้ง และปากแห้ง รวมถึงหากรับประทานต้นสดตรง ๆ จะมีรสชาติเฝื่อนมากเกินไป
6. มะนาวช่วยเลิกบุหรี่ได้จริงไหม และมีวิธีใช้อย่างไร?
ตอบ: จริง มะนาวมีวิตามินซีสูงและมีรสเปรี้ยว ส่วนเปลือกมีรสเฝื่อนขม ซึ่งช่วยเปลี่ยนรสชาติของบุหรี่ให้เฝื่อนจนไม่อยากสูบ วิธีใช้ให้หั่นมะนาวติดเปลือกเป็นชิ้นพอดีคำ เมื่ออยากบุหรี่ให้อมค้างไว้ในปากสักครู่แล้วค่อย ๆ เคี้ยวเปลือกช้า ๆ 3-5 นาที
7. มะขามป้อมช่วยลดความอยากบุหรี่ได้อย่างไร?
ตอบ: มะขามป้อมสดมีรสเปรี้ยวและฝาด มีวิตามินซีและสารแทนนินสูง มีฤทธิ์ช่วยเปลี่ยนรสชาติของบุหรี่ทำให้ไม่อยากสูบ และช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น
8: กานพลูช่วยให้เลิกบุหรี่ง่ายขึ้นได้อย่างไร?
ตอบ: กานพลูมีฤทธิ์เป็นยาชาเฉพาะที่ การอมดอกกานพลูแห้ง (ดอกตูมแห้ง) ประมาณ 3 ดอกไว้ในปากเมื่อเกิดความรู้สึกอยากบุหรี่ จะช่วยให้ปากชารู้สึกไม่อยากบุหรี่ แถมน้ำมันหอมระเหยยังช่วยดับกลิ่นปากและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นด้วย
9. การเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมทั่วไป ช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้จริงหรือ?
ตอบ: ช่วยได้ เนื่องจากในหมากฝรั่งและลูกอมมีน้ำตาลกลูโคสเป็นส่วนประกอบ ซึ่งกลูโคสมีส่วนช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ได้ โดยสามารถนำมาเคี้ยวหรืออมแทนในเวลาที่รู้สึกอยากสูบบุหรี่
10. ข้อควรระวังในการเลือกหมากฝรั่งหรือลูกอมมาช่วยเลิกบุหรี่คืออะไร?
ตอบ: แนะนำให้อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ โดยต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลไม่เกิน 10 กรัมต่อชิ้น/ผลิตภัณฑ์ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป
บทความที่เกี่ยวข้อง
ปัจจุบันนอกจากการใช้ยาหรือสารนิโคตินทดแทนอย่างหมากฝรั่งนิโคตินแล้ว การรับประทานสมุนไพร และอาหารบางชนิดก็สามารถช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้ประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น
1. หมากฝรั่ง ลูกอม
เนื่องจากในหมากฝรั่ง และลูกอม มีกลูโคสเป็นส่วนประกอบ ซึ่งน้ำตาลกลูโคสช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้
วิธีการใช้ : เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือลูกอมเวลาอยากสูบบุหรี่แทนการสูบบุหรี่
ข้อควรระวัง : แนะนำอ่านฉลากโภชนาการ โดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลไม่เกิน 10 กรัมต่อผลิตภัณฑ์
2. มะนาวฝานติดเปลือก
มะนาวเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เปลือกมีรสเฝื่อน ขม มีวิตามินซีสูงช่วยเปลี่ยนรสชาติของบุหรี่ให้เฝื่อน ทำให้ไม่อยากสูบบุหรี่และลดอาการอยากนิโคตินได้ อีกทั้งยังช่วยขจัดคราบบุหรี่ได้อีกด้วย
วิธีการใช้ : หั่นมะนาวติดเปลือกเป็นชิ้นเล็ก ๆ พอดีคำ เมื่อมีความรู้สึกอยากสูบบุหรี่ให้รับประทานมะนาวก่อน โดยอมค้างไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ ซึมซับรสชาติเปรี้ยว จากนั้นเคี้ยวเปลือกอย่างช้า ๆ 3-5 นาที
3. มะขามป้อมสด
มีรสเปรี้ยวและฝาด มีวิตามินซีและแทนนินสูง มีฤทธิ์ทำให้รสของบุหรี่เปลี่ยนไปและทำให้รู้สึกไม่อยากบุหรี่ อีกทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายสดชื่น
วิธีการใช้ : ผลมะขามป้อมสด สามารถนำมาเคี้ยวและอม หรือคั้นเป็นน้ำดื่ม, ผลแห้งชงเป็นชาดื่ม
4. หญ้าดอกขาว มีฤทธิ์ทำให้ลิ้นฝาดจนไม่อยากสูบบุหรี่ โดยสารในหญ้าดอกขาวทำให้ประสาทรับรสบริเวณลิ้นเกิดอาการชา ทำให้ไม่รู้สึกอยากสูบบุหรี่ รู้สึกเหม็นกลิ่นบุหรี่ เมื่อสูบบุหรี่แล้วรู้สึกอยากอาเจียน แต่ก็มีผลข้างเคียง เช่น อาการคอแห้ง ปากแห้ง
วิธีการใช้ :
- รับประทานครั้งละ 2 กรัม ชงกับน้ำร้อนประมาณ 120-200 มิลลิลิตร แช่น้ำ 5-10 นาที รับประทานหลังอาหารวันละ 3-4 ครั้ง
- เคี้ยว อม ก้านหรือใบ ขณะที่มีอาการอยากสูบบุหรี่
ข้อควรระวัง :
- ระวังการใช้ในผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคไต และหญิงตั้งครรภ์ เนื่องจากยาหญ้าดอกขาวมีโพแทสเซียมสูง มีผลทำให้เกลือแร่ในร่างกายผิดปกติ หญิงตั้งครรภ์ที่ใช้จะทำให้แท้งหรือคลอดบุตรก่อนกำหนดได้
- ไม่ควรนำต้นสดมารับประทานเพราะจะมีรสเฝื่อนมาก ควรนำมาตากแดดให้แห้ง เช่น ทำเป็นชาชงน้ำดื่มเพราะการตากแห้งจะทำให้หญ้าดอกขาวมีกลิ่นหอม รสชาติน่ารับประทานและไม่เฝื่อนมากเกินไป
5. กานพลู เนื่องจากกานพลูมีฤทธิ์เป็นยาชาเฉพาะที่ การอมดอกกานพลูจะทำให้รู้สึกชาปากเล็กน้อย และน้ำมันหอมระเหยของกานพลูยังช่วยทำให้นอนหลับสบาย ช่วยระงับและดับกลิ่นปากอีกด้วย
วิธีการใช้ : ใช้กานพลูแห้ง ดอกตูมแห้งประมาณ 3 ดอก อมไว้ในปากเมื่ออยากสูบบุหรี่เพื่อลดความอยากบุหรี่ และช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
หากมีข้อสงสัย ต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม: ติดต่องานโภชนาการ
โทร. 02-4191959 (เวลา 08:00 – 17:00 น.)
แหล่งอ้างอิง
- คู่มือการเลิกบุหรี่สำหรับประชาชน เครือข่ายวิชาชีพแพทย์ในการควบคุมการบริโภคยาสูบ 2559 เข้าถึงได้จาก https://dol.thaihealth.or.th/Media/Pdfview/a7734f63-53f3-e611-80dc-00155dddb706
- คู่มือ ทางเลือกเพื่อลด ละ เลิกบุหรี่ โดย สสส. เข้าถึงได้จาก https://dol.thaihealth.or.th/resourcecenter/sites/default/files/documents/aw_smoke.pdf?download
- วารสารเพื่อการวิจัยและพัฒนา องค์กรเภสัชกรรม 2560 สมุนไพรดอกหญ้าดอกขาว ทางเลือกสำหรับลดความอยากบุหรี่ ศรินทิพย์ หมื่นแสน กลุ่มวิจัยผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ เข้าถึงได้จาก https://www2.gpo.or.th/Portals/6/Newsletter/RDINewsYr24No3-6.pdf
ถาม-ตอบ เรื่องสมุนไพรและอาหารช่วยเลิกบุหรี่
1. มีสมุนไพรหรืออาหารอะไรบ้างที่ช่วยลดความอยากบุหรี่ได้?
ตอบ: สมุนไพรและอาหารธรรมชาติที่ช่วยลดอาการอยากบุหรี่และเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ได้แก่ หญ้าดอกขาว, มะนาวฝานติดเปลือก, มะขามป้อมสด, กานพลู รวมถึงหมากฝรั่งและลูกอม
2. หญ้าดอกขาวช่วยเลิกบุหรี่ได้อย่างไร?
ตอบ: หญ้าดอกขาวมีสารที่ออกฤทธิ์ทำให้ประสาทรับรสบริเวณลิ้นเกิดอาการชาและฝาด ส่งผลให้ไม่รู้สึกอยากสูบบุหรี่ รู้สึกเหม็นกลิ่นบุหรี่ และถ้านำไปสูบจะรู้สึกอยากอาเจียน
3. วิธีรับประทานหญ้าดอกขาวเพื่อเลิกบุหรี่ที่ถูกต้องทำอย่างไร?
ตอบ: แนะนำให้ใช้แบบตากแห้ง โดยใช้ครั้งละ 2 กรัม ชงกับน้ำร้อนประมาณ 120-200 มิลลิลิตร แช่ทิ้งไว้ 5-10 นาที แล้วดื่มหลังอาหารวันละ 3-4 ครั้ง หรือสามารถใช้ก้านและใบสดเคี้ยวอมขณะมีอาการอยากบุหรี่ได้ 4. ใครบ้างที่ต้องระวังหรือห้ามใช้หญ้าดอกขาวในการเลิกบุหรี่?
ตอบ: ผู้ป่วยโรคหัวใจ ผู้ป่วยโรคไต และหญิงตั้งครรภ์ ต้องระวังการใช้เป็นพิเศษ เนื่องจากหญ้าดอกขาวมีโพแทสเซียมสูง อาจทำให้เกลือแร่ในร่างกายผิดปกติ และในหญิงตั้งครรภ์อาจเสี่ยงต่อการแท้งหรือคลอดก่อนกำหนดได้
5. หญ้าดอกขาวมีผลข้างเคียงอย่างไรบ้าง?
ตอบ: ผลข้างเคียงทั่วไปที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้หญ้าดอกขาวคือ อาการคอแห้ง และปากแห้ง รวมถึงหากรับประทานต้นสดตรง ๆ จะมีรสชาติเฝื่อนมากเกินไป
6. มะนาวช่วยเลิกบุหรี่ได้จริงไหม และมีวิธีใช้อย่างไร?
ตอบ: จริง มะนาวมีวิตามินซีสูงและมีรสเปรี้ยว ส่วนเปลือกมีรสเฝื่อนขม ซึ่งช่วยเปลี่ยนรสชาติของบุหรี่ให้เฝื่อนจนไม่อยากสูบ วิธีใช้ให้หั่นมะนาวติดเปลือกเป็นชิ้นพอดีคำ เมื่ออยากบุหรี่ให้อมค้างไว้ในปากสักครู่แล้วค่อย ๆ เคี้ยวเปลือกช้า ๆ 3-5 นาที
7. มะขามป้อมช่วยลดความอยากบุหรี่ได้อย่างไร?
ตอบ: มะขามป้อมสดมีรสเปรี้ยวและฝาด มีวิตามินซีและสารแทนนินสูง มีฤทธิ์ช่วยเปลี่ยนรสชาติของบุหรี่ทำให้ไม่อยากสูบ และช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น
8: กานพลูช่วยให้เลิกบุหรี่ง่ายขึ้นได้อย่างไร?
ตอบ: กานพลูมีฤทธิ์เป็นยาชาเฉพาะที่ การอมดอกกานพลูแห้ง (ดอกตูมแห้ง) ประมาณ 3 ดอกไว้ในปากเมื่อเกิดความรู้สึกอยากบุหรี่ จะช่วยให้ปากชารู้สึกไม่อยากบุหรี่ แถมน้ำมันหอมระเหยยังช่วยดับกลิ่นปากและช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นด้วย
9. การเคี้ยวหมากฝรั่งหรืออมลูกอมทั่วไป ช่วยลดอาการอยากบุหรี่ได้จริงหรือ?
ตอบ: ช่วยได้ เนื่องจากในหมากฝรั่งและลูกอมมีน้ำตาลกลูโคสเป็นส่วนประกอบ ซึ่งกลูโคสมีส่วนช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ได้ โดยสามารถนำมาเคี้ยวหรืออมแทนในเวลาที่รู้สึกอยากสูบบุหรี่
10. ข้อควรระวังในการเลือกหมากฝรั่งหรือลูกอมมาช่วยเลิกบุหรี่คืออะไร?
ตอบ: แนะนำให้อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ โดยต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลไม่เกิน 10 กรัมต่อชิ้น/ผลิตภัณฑ์ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับน้ำตาลมากเกินไป
บทความที่เกี่ยวข้อง
