เวียนศีรษะ! แก้ง่ายๆ ด้วยการบริหารแบบคอว์ธอร์น (Cawthorne Excercises)

#ศูนย์หูคอจมูก #โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ #เวียนหัว #อาการเวียนหัว #อาการบ้านหมุน #เวียนศีรษะ #บ้านหมุน #ออกกำลังกาย #การออกกำลังกาย #การบริหารแบบคอว์ธอร์น #การบริหาร #ปรับสมดุล #การทรงตัว #Cawthorne Excercises

อาการเวียนศีรษะ (Vertigo) คือ ความรู้สึกหมุน ผู้ป่วยอาจรู้สึกว่าตนเองหมุน หรือสิ่งแวดล้อมรอบตัวเคลื่อนไหวผิดปกติ ทำให้ผู้ป่วยไม่สบายหรือเสียการทรงตัว และอาจมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น เหงื่อออก คลื่นไส้ อาเจียน ซึ่งอาการเวียนศีรษะอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งความผิดปกติของระบบการทรงตัวของร่างกาย ตลอดจนความเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น ผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน เป็นต้น

การบริหารแบบคอว์ธอร์น (Cawthorne Excercises)

เป็นการฝึกเพื่อปรับสมดุลของการทรงตัว โดยใช้สายตาและกล้ามเนื้อต่างๆ ที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อที่มักใช้ในการเคลื่อนไหว และช่วยให้กระแสโลหิตไหลเวียนดีขึ้น การบริหารในช่วงแรกควรมีผู้ดูแลอยู่ด้วย เพื่อป้องกันการล้ม และเพื่อให้ได้ผลดีควรบริหารอย่างสม่ำเสมอ

ประโยชน์ของการบริหารแบบคอว์ธอร์น

1. เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อคอและไหล่ ป้องกันการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่มักใช้ในการเคลื่อนไหว ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตไปสมองดีขี้น

2. ฝึกการเคลื่อนไหวของลูกตาและศีรษะให้เป็นไปอย่างอิสระ

3. ฝึกให้เกิดสมดุลของการทรงตัวในการใช้สายตาและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้นประจำวัน

4. ฝึกให้เกิดความเคยชินกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติทั้งในกลางวันและกลางคืน

5. สร้างความมั่นใจให้เกิดขึ้นกับตัวเองอย่างง่ายๆ จากการฝึกการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ

การบริหารตา

    

  • มองขึ้นลงอย่างช้าๆ หลังจากนั้นให้ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง

           

  • มองไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆ หลังจากนั้นให้ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง

         

  • ยกนิ้วชี้ห่างจากหน้าประมาณ 1 ช่วงแขน และค่อยๆ เลื่อนนิ้วเข้าหาตัวให้ห่างจากหน้าประมาณ 1 ฟุต เริ่มทำอย่างช้าๆ จากนั้นให้ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง

           

  • มองจ้องวัตถุที่อยู่นิ่ง จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยที่ทางตาทั้ง 2 ข้างยังจ้องอยู่ที่เดิม เริ่มอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง

การบริหารศีรษะ

               

  • ก้มหน้าและเงยหน้า เริ่มทำอย่างๆ ช้าๆ และค่อยๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง หลังจากนั้นให้หลับตา ก้มหน้า และเงยหน้า ทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้ง

               

  • หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เริ่มต้นทำอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง หลังจากนั้นหลับตา หันศีรษะจากอีกด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แล้วทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้ง

การนั่ง

                   

  • ยกไหล่ขึ้น-ลงทั้ง 2 ข้างสลับกัน 20 ครั้ง
  • หันไหล่ไปทางขวา แล้วสลับไปทางซ้าย 20 ครั้ง
  • ก้มตัวไปข้างหน้าแล้วหยิบของจากพื้น หลังจากนั้นกลับมานั่งตรง ทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้ง

การยืน

             

  • เปลี่ยนจากท่านั่งเป็นท่ายืน เริ่มทั้งอย่างช้าๆ แล้วให้ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง หลังจากนั้นให้หลับตาแล้วเปลี่ยนท่านั่งเป็นท่ายืน 20 ครั้ง

                

  • โยนลูกบอลจากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่ง โดยให้บอลอยู่เหนือระดับสายตา 10 ครั้ง

     

  • โยนลูกบอลจากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่งใต้ระดับเข่า 10 ครั้ง

               

  • ลุกขึ้นจากที่นั่ง ยืนนิ่ง หมุนตัวไปทางขวาแล้วนั่งลง หลังจากนั้นลุกจากที่นั่ง ยืนนิ่ง หมุนตัวไปทางซ้ายแล้วนั่งลง ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง

การเคลื่อนไหว

  • เดินจากผนังของห้องด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขณะลืมตา 10 ครั้ง หลังจากนั้นให้หลับตาแล้วเดินจากผนังห้องด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทั้งหมด 10 ครั้ง

  • เดินขึ้น – ลงตามทางลาดขณะลืมตา 10 ครั้ง หลังจากนั้นหลับตาแล้วเดินขึ้น – ลงตามทางลาด 10 ครั้ง

               

  • เดินขึ้น – ลงบันไดขณะลืมตา 10 ครั้ง หลังจากนั้นหลับตาแล้วเดินขึ้น – ลงบันได 10 ครั้ง

           

  • อาจเล่นกีฬาที่มีการหันศีรษะหรือจ้องมองวัถตุที่เคลื่อนไหว เช่น บาสเกตบอล หรือการโยนลูกบอลไป – กลับ เป็นการช่วยบริหารได้อีกทางหนึ่ง

** ในระยะแรกของการฝึกการบริหารแบบคอว์ธอร์นนี้ อาจทำให้เกิดอาการมึนงงและเวียนศีรษะเพราะยังไม่คุ้นเคย แต่หลังจากบริหารเป็นประจำอาการดังกล่าวจะค่อยๆ ลดลงและหายไปในที่สุด

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!! ศูนย์หู คอ จมูก ชั้น 3 โซน D

#ศูนย์หูคอจมูก #โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ #เวียนหัว #อาการเวียนหัว #อาการบ้านหมุน #เวียนศีรษะ #บ้านหมุน #ออกกำลังกาย #การออกกำลังกาย #การบริหารแบบคอว์ธอร์น #การบริหาร #ปรับสมดุล #การทรงตัว #Cawthorne Excercises

อาการเวียนศีรษะ (Vertigo) คือ ความรู้สึกหมุน ผู้ป่วยอาจรู้สึกว่าตนเองหมุน หรือสิ่งแวดล้อมรอบตัวเคลื่อนไหวผิดปกติ ทำให้ผู้ป่วยไม่สบายหรือเสียการทรงตัว และอาจมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น เหงื่อออก คลื่นไส้ อาเจียน ซึ่งอาการเวียนศีรษะอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งความผิดปกติของระบบการทรงตัวของร่างกาย ตลอดจนความเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น ผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน เป็นต้น

การบริหารแบบคอว์ธอร์น (Cawthorne Excercises)

เป็นการฝึกเพื่อปรับสมดุลของการทรงตัว โดยใช้สายตาและกล้ามเนื้อต่างๆ ที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อที่มักใช้ในการเคลื่อนไหว และช่วยให้กระแสโลหิตไหลเวียนดีขึ้น การบริหารในช่วงแรกควรมีผู้ดูแลอยู่ด้วย เพื่อป้องกันการล้ม และเพื่อให้ได้ผลดีควรบริหารอย่างสม่ำเสมอ

ประโยชน์ของการบริหารแบบคอว์ธอร์น

1. เพื่อให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อคอและไหล่ ป้องกันการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อที่มักใช้ในการเคลื่อนไหว ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตไปสมองดีขี้น

2. ฝึกการเคลื่อนไหวของลูกตาและศีรษะให้เป็นไปอย่างอิสระ

3. ฝึกให้เกิดสมดุลของการทรงตัวในการใช้สายตาและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้นประจำวัน

4. ฝึกให้เกิดความเคยชินกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติทั้งในกลางวันและกลางคืน

5. สร้างความมั่นใจให้เกิดขึ้นกับตัวเองอย่างง่ายๆ จากการฝึกการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ

การบริหารตา

    

  • มองขึ้นลงอย่างช้าๆ หลังจากนั้นให้ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง

           

  • มองไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆ หลังจากนั้นให้ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง

         

  • ยกนิ้วชี้ห่างจากหน้าประมาณ 1 ช่วงแขน และค่อยๆ เลื่อนนิ้วเข้าหาตัวให้ห่างจากหน้าประมาณ 1 ฟุต เริ่มทำอย่างช้าๆ จากนั้นให้ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง

           

  • มองจ้องวัตถุที่อยู่นิ่ง จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้ายและขวาโดยที่ทางตาทั้ง 2 ข้างยังจ้องอยู่ที่เดิม เริ่มอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง

การบริหารศีรษะ

               

  • ก้มหน้าและเงยหน้า เริ่มทำอย่างๆ ช้าๆ และค่อยๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง หลังจากนั้นให้หลับตา ก้มหน้า และเงยหน้า ทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้ง

               

  • หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เริ่มต้นทำอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆ ทำให้เร็วขึ้น 20 ครั้ง หลังจากนั้นหลับตา หันศีรษะจากอีกด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แล้วทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้ง

การนั่ง

                   

  • ยกไหล่ขึ้น-ลงทั้ง 2 ข้างสลับกัน 20 ครั้ง
  • หันไหล่ไปทางขวา แล้วสลับไปทางซ้าย 20 ครั้ง
  • ก้มตัวไปข้างหน้าแล้วหยิบของจากพื้น หลังจากนั้นกลับมานั่งตรง ทำเช่นเดียวกัน 20 ครั้ง

การยืน

             

  • เปลี่ยนจากท่านั่งเป็นท่ายืน เริ่มทั้งอย่างช้าๆ แล้วให้ทำเร็วขึ้น 20 ครั้ง หลังจากนั้นให้หลับตาแล้วเปลี่ยนท่านั่งเป็นท่ายืน 20 ครั้ง

                

  • โยนลูกบอลจากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่ง โดยให้บอลอยู่เหนือระดับสายตา 10 ครั้ง

     

  • โยนลูกบอลจากมือหนึ่งไปยังอีกมือหนึ่งใต้ระดับเข่า 10 ครั้ง

               

  • ลุกขึ้นจากที่นั่ง ยืนนิ่ง หมุนตัวไปทางขวาแล้วนั่งลง หลังจากนั้นลุกจากที่นั่ง ยืนนิ่ง หมุนตัวไปทางซ้ายแล้วนั่งลง ทำต่อเนื่อง 10 ครั้ง

การเคลื่อนไหว

  • เดินจากผนังของห้องด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขณะลืมตา 10 ครั้ง หลังจากนั้นให้หลับตาแล้วเดินจากผนังห้องด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งทั้งหมด 10 ครั้ง

  • เดินขึ้น – ลงตามทางลาดขณะลืมตา 10 ครั้ง หลังจากนั้นหลับตาแล้วเดินขึ้น – ลงตามทางลาด 10 ครั้ง

               

  • เดินขึ้น – ลงบันไดขณะลืมตา 10 ครั้ง หลังจากนั้นหลับตาแล้วเดินขึ้น – ลงบันได 10 ครั้ง

           

  • อาจเล่นกีฬาที่มีการหันศีรษะหรือจ้องมองวัถตุที่เคลื่อนไหว เช่น บาสเกตบอล หรือการโยนลูกบอลไป – กลับ เป็นการช่วยบริหารได้อีกทางหนึ่ง

** ในระยะแรกของการฝึกการบริหารแบบคอว์ธอร์นนี้ อาจทำให้เกิดอาการมึนงงและเวียนศีรษะเพราะยังไม่คุ้นเคย แต่หลังจากบริหารเป็นประจำอาการดังกล่าวจะค่อยๆ ลดลงและหายไปในที่สุด

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!! ศูนย์หู คอ จมูก ชั้น 3 โซน D


ค้นหาแพทย์

สาระสุขภาพ

ศูนย์รักษาโรคเฉพาะทาง