16 กุมภาพันธ์ 2569
สรุปท่าออกกำลังกายไทเก๊ก (วิถีจีน) เพื่อสุขภาพและฟื้นฟูร่างกาย
การออกกำลังกายวิถีจีน หรือไทเก๊ก เป็นการออกกำลังกายแบบช้า ๆ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งแขนงที่คนไทยให้ความสนใจเป็นอย่างมาก โดยมีจุดประสงค์เพื่อฝึกความแข็งแรงของร่างกาย และรักษาอาการบาดเจ็บ รวมถึงช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย นอกจากนั้น ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสภาพจิตใจ ลดความเครียด มีสติ และสมาธิให้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม
4 ท่าบริหารไทเก๊กเบื้องต้นและสรรพคุณ
1. ท่าเคลื่อนไหวเป็นน้ำพุ (ฉี่ซื่อเถียวซี)
ท่าเริ่มต้น ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองอยู่ด้านข้างลำตัว
ขั้นตอน
1.1) หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นขนานกับพื้นดิน ฝ่ามือคว่ำขณะยกแขน ไม่ยกไหล่ ไม่เกร็งไหล่
1.2) เมื่อหายใจเข้าจนสุด แขนทั้งสองจะขนานกับพื้นอยู่ประมาณระดับสายตา
1.3) หายใจออก พร้อมกับค่อย ๆ ย่อตัวลง และทิ้งข้อศอกลงช้า ๆ
1.4) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์ รักษาความดันสูง โรคหัวใจ ตับอักเสบ
2. ท่าสูดหายใจริมหน้าผา (ไคคว่อซงไหว่)
ท่าเริ่มต้น ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองอยู่ด้านข้างลำตัว
ขั้นตอน
2.1) หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นสูงระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นให้ฝ่ามือทั้งสองแยกออกจากกัน (กางแขน) ไม่ยกและไม่เกร็งไหล่
2.2) เมื่อหายใจเข้าจนสุด แขนทั้งสองจะขนานกับพื้นอยู่ประมาณระดับไหล่
2.3) หายใจออก พร้อมค่อย ๆ ขยับแขนทั้งสองที่กางอยู่เข้าหากัน พร้อมย่อตัวลงช้า ๆ
2.4) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์ รักษาปอดบวม โรคหัวใจ หายใจติดขัด หัวใจเต้นผิดปกติ แน่นหน้าอก เส้นประสาทไม่แข็งแรง
3. ท่ารวมพลังแยกเมฆ (หลุ่นเป้ยเฟินหยวน)
ท่าเริ่มต้น ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองวางทับกันเป็นรูปกากบาท บริเวณด้านหน้า เหนือข้อสะโพก
ขั้นตอน
3.1) หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นไขว้กัน จนถึงระดับเหนือศีรษะ
3.2) เมื่อหายใจเข้าจนสุด แขนทั้งสองจะไขว้กันอยู่เหนือศีรษะ
3.3) หายใจออก ฝ่ามือทั้งสองแยกจากกันเป็นรูปวงกลม พร้อมย่อตัวลงช้า ๆ
3.4) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์ เพิ่มพลังต้นขา รักษาโรคหัวใจ หอบ อาการปวดไหล่ และไหล่อักเสบ
4. ท่าตบบอลหน้าไหล่ (เจียนเฉียนโทฉิว)
ท่าเริ่มต้น ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองอยู่ข้างลำตัว
ขั้นตอน
4.1) หายใจเข้า หงายมือขวาข้ามลำตัวทแยงขึ้นไปทางด้านซ้าย มือซ้ายอยู่แนบลำตัว พร้อมหมุนลำตัวไปด้านซ้าย จนมือขวาอยู่เหนือศีรษะ พร้อมยกส้นเท้าขวาขึ้น
4.2) หายใจเข้า หงายมือซ้ายข้ามลำตัวทแยงขึ้นไปทางด้านขวา มือขวาอยู่แนบลำตัว พร้อมหมุนลำตัวไปด้านขวา จนมือซ้ายอยู่เหนือศีรษะ พร้อมยกส้นเท้าซ้ายขึ้น
4.3) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์ รักษาไขข้ออักเสบ
Q&A การออกกำลังกายวิถีจีน (ไทเก๊ก)
1. ไทเก๊กคือการออกกำลังกายแบบไหน?
ตอบ: ไทเก๊กเป็นการออกกำลังกายแบบช้า ๆ ที่ผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายเข้ากับการกำหนดลมหายใจ
2. การฝึกไทเก๊กช่วยดูแลร่างกายและจิตใจอย่างไร?
ตอบ: ไทเก๊กช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกาย รักษาสมดุล รักษาอาการบาดเจ็บ และช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจ ลดความเครียด เพิ่มสติและสมาธิ
3. ท่า “เคลื่อนไหวเป็นน้ำพุ” มีประโยชน์อย่างไร?
ตอบ: ท่าเคลื่อนไหวเป็นน้ำพุ เป็นท่าที่เน้นการยกแขนและย่อตัวตามจังหวะลมหายใจ ช่วยเรื่องความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และตับอักเสบ
4. ท่า “สูดหายใจริมหน้าผา” ช่วยเรื่องระบบการหายใจ?
ตอบ: ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหายใจติดขัด แน่นหน้าอก ปอดบวม โรคหัวใจ หรือหัวใจเต้นผิดปกติ
5. ท่า “รวมพลังแยกเมฆ” ส่งผลดีต่อส่วนใดของร่างกาย?
ตอบ: ท่านี้ช่วยเพิ่มพลังต้นขา รักษาโรคหัวใจ หอบ อาการปวดไหล่ และไหล่อักเสบ
6. ท่า “ตบบอลหน้าไหล่” เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาอะไร?
ตอบ: เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขข้ออักเสบ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C
บทความที่เกี่ยวข้อง
การออกกำลังกายวิถีจีน หรือไทเก๊ก เป็นการออกกำลังกายแบบช้า ๆ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งแขนงที่คนไทยให้ความสนใจเป็นอย่างมาก โดยมีจุดประสงค์เพื่อฝึกความแข็งแรงของร่างกาย และรักษาอาการบาดเจ็บ รวมถึงช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย นอกจากนั้น ยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูสภาพจิตใจ ลดความเครียด มีสติ และสมาธิให้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม
4 ท่าบริหารไทเก๊กเบื้องต้นและสรรพคุณ
1. ท่าเคลื่อนไหวเป็นน้ำพุ (ฉี่ซื่อเถียวซี)
ท่าเริ่มต้น ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองอยู่ด้านข้างลำตัว
ขั้นตอน
1.1) หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นขนานกับพื้นดิน ฝ่ามือคว่ำขณะยกแขน ไม่ยกไหล่ ไม่เกร็งไหล่
1.2) เมื่อหายใจเข้าจนสุด แขนทั้งสองจะขนานกับพื้นอยู่ประมาณระดับสายตา
1.3) หายใจออก พร้อมกับค่อย ๆ ย่อตัวลง และทิ้งข้อศอกลงช้า ๆ
1.4) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์ รักษาความดันสูง โรคหัวใจ ตับอักเสบ
2. ท่าสูดหายใจริมหน้าผา (ไคคว่อซงไหว่)
ท่าเริ่มต้น ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองอยู่ด้านข้างลำตัว
ขั้นตอน
2.1) หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นสูงระดับเดียวกับไหล่ จากนั้นให้ฝ่ามือทั้งสองแยกออกจากกัน (กางแขน) ไม่ยกและไม่เกร็งไหล่
2.2) เมื่อหายใจเข้าจนสุด แขนทั้งสองจะขนานกับพื้นอยู่ประมาณระดับไหล่
2.3) หายใจออก พร้อมค่อย ๆ ขยับแขนทั้งสองที่กางอยู่เข้าหากัน พร้อมย่อตัวลงช้า ๆ
2.4) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์ รักษาปอดบวม โรคหัวใจ หายใจติดขัด หัวใจเต้นผิดปกติ แน่นหน้าอก เส้นประสาทไม่แข็งแรง
3. ท่ารวมพลังแยกเมฆ (หลุ่นเป้ยเฟินหยวน)
ท่าเริ่มต้น ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองวางทับกันเป็นรูปกากบาท บริเวณด้านหน้า เหนือข้อสะโพก
ขั้นตอน
3.1) หายใจเข้า ยกแขนสองข้างขึ้นไขว้กัน จนถึงระดับเหนือศีรษะ
3.2) เมื่อหายใจเข้าจนสุด แขนทั้งสองจะไขว้กันอยู่เหนือศีรษะ
3.3) หายใจออก ฝ่ามือทั้งสองแยกจากกันเป็นรูปวงกลม พร้อมย่อตัวลงช้า ๆ
3.4) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์ เพิ่มพลังต้นขา รักษาโรคหัวใจ หอบ อาการปวดไหล่ และไหล่อักเสบ
4. ท่าตบบอลหน้าไหล่ (เจียนเฉียนโทฉิว)
ท่าเริ่มต้น ยืนกางขากว้างเท่าช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างอย่างสบาย ๆ มือทั้งสองอยู่ข้างลำตัว
ขั้นตอน
4.1) หายใจเข้า หงายมือขวาข้ามลำตัวทแยงขึ้นไปทางด้านซ้าย มือซ้ายอยู่แนบลำตัว พร้อมหมุนลำตัวไปด้านซ้าย จนมือขวาอยู่เหนือศีรษะ พร้อมยกส้นเท้าขวาขึ้น
4.2) หายใจเข้า หงายมือซ้ายข้ามลำตัวทแยงขึ้นไปทางด้านขวา มือขวาอยู่แนบลำตัว พร้อมหมุนลำตัวไปด้านขวา จนมือซ้ายอยู่เหนือศีรษะ พร้อมยกส้นเท้าซ้ายขึ้น
4.3) ทำซ้ำ จนครบ 6 รอบ
ประโยชน์ รักษาไขข้ออักเสบ
Q&A การออกกำลังกายวิถีจีน (ไทเก๊ก)
1. ไทเก๊กคือการออกกำลังกายแบบไหน?
ตอบ: ไทเก๊กเป็นการออกกำลังกายแบบช้า ๆ ที่ผสานการเคลื่อนไหวของร่างกายเข้ากับการกำหนดลมหายใจ
2. การฝึกไทเก๊กช่วยดูแลร่างกายและจิตใจอย่างไร?
ตอบ: ไทเก๊กช่วยเสริมความแข็งแรงของร่างกาย รักษาสมดุล รักษาอาการบาดเจ็บ และช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจ ลดความเครียด เพิ่มสติและสมาธิ
3. ท่า “เคลื่อนไหวเป็นน้ำพุ” มีประโยชน์อย่างไร?
ตอบ: ท่าเคลื่อนไหวเป็นน้ำพุ เป็นท่าที่เน้นการยกแขนและย่อตัวตามจังหวะลมหายใจ ช่วยเรื่องความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และตับอักเสบ
4. ท่า “สูดหายใจริมหน้าผา” ช่วยเรื่องระบบการหายใจ?
ตอบ: ท่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหายใจติดขัด แน่นหน้าอก ปอดบวม โรคหัวใจ หรือหัวใจเต้นผิดปกติ
5. ท่า “รวมพลังแยกเมฆ” ส่งผลดีต่อส่วนใดของร่างกาย?
ตอบ: ท่านี้ช่วยเพิ่มพลังต้นขา รักษาโรคหัวใจ หอบ อาการปวดไหล่ และไหล่อักเสบ
6. ท่า “ตบบอลหน้าไหล่” เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาอะไร?
ตอบ: เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขข้ออักเสบ
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C
บทความที่เกี่ยวข้อง
