26 ตุลาคม 2567
โรคหลอดเลือดสมองและการออกกำลังกาย
โรคหลอดเลือดสมอง เกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ เนื่องจากลิ่มเลือดหรือหลอดเลือดแดงในสมองแตกจนเกิดเลือดออก โรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตและพิการทั่วโลกต่อปี มีคนนับล้านเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งสัมพันธ์กับการขาดการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรค เช่น การควบคุมโรคประจำตัว และการออกกำลังกาย ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างไร?
การออกกำลังกายเพียง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ระดับความหนักปานกลางถึงหนัก สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ 25% เนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาล และไขมันในเลือด ควบคุมความดันโลหิต น้ำหนักตัว ช่วยลดภาวะซึมเศร้า และภาวะเครียด
ต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
ควรเคลื่อนไหวร่างกายให้มากในชีวิตประจำวัน กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน
- การเดิน แทน การนั่งรถ
- การเดินขึ้นบันได แทน การใช้ลิฟต์
- การทำสวน
- การทำงานบ้าน
จะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ และแนะนำให้ออกกำลังกายแบบปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ โดยสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายได้ เช่น 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือสามารถแบ่งเวลาออกเป็นช่วง ๆ อย่างน้อยช่วงละ 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ
ควรออกกำลังกายหรือไม่ หากเคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง?
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองซ้ำ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อม ช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า และช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
คน 1 ใน 4 คนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองในช่วงชีวิต แต่สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบทั้งหมดด้วยขั้นตอนง่าย ๆ
ข้อมูลจาก : พญ. รุจิรา พันธุ์วิทยากูล
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C
โรคหลอดเลือดสมอง เกิดขึ้นเมื่อเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ เนื่องจากลิ่มเลือดหรือหลอดเลือดแดงในสมองแตกจนเกิดเลือดออก โรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตและพิการทั่วโลกต่อปี มีคนนับล้านเป็นโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งสัมพันธ์กับการขาดการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละสัปดาห์จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรค เช่น การควบคุมโรคประจำตัว และการออกกำลังกาย ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างไร?
การออกกำลังกายเพียง 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ระดับความหนักปานกลางถึงหนัก สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ 25% เนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาล และไขมันในเลือด ควบคุมความดันโลหิต น้ำหนักตัว ช่วยลดภาวะซึมเศร้า และภาวะเครียด
ต้องออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
ควรเคลื่อนไหวร่างกายให้มากในชีวิตประจำวัน กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวัน
- การเดิน แทน การนั่งรถ
- การเดินขึ้นบันได แทน การใช้ลิฟต์
- การทำสวน
- การทำงานบ้าน
จะช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ และแนะนำให้ออกกำลังกายแบบปานกลางถึงหนักอย่างน้อย 2 ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ โดยสามารถแบ่งเวลาออกกำลังกายได้ เช่น 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ หรือสามารถแบ่งเวลาออกเป็นช่วง ๆ อย่างน้อยช่วงละ 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ
ควรออกกำลังกายหรือไม่ หากเคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง?
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองซ้ำ ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อม ช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้น ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า และช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
คน 1 ใน 4 คนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองในช่วงชีวิต แต่สามารถป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้เกือบทั้งหมดด้วยขั้นตอนง่าย ๆ
ข้อมูลจาก : พญ. รุจิรา พันธุ์วิทยากูล
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ชั้น 3 โซน C
